“夏に魅せられる”「Happyボディ」のつくりかた

夏に向けて「ダイエットしたい！」と感じる方は多くいらっしゃいます。ここで焦って「食べないダイエット」をすると、筋肉は落ち、体型が崩れがちに…。さらには、栄養不足から、お肌の状態が悪くなり、風邪や感染症などにもかかりやすくなります。本当のきれいの４ステップを知って、“夏に魅せられる”「Happy ボディ」をつくりましょう。

ステップ1　『お家でつくるHappyボディ』

朝日を浴びながらお部屋をきれいにすることを“毎日10分”だけ意識してみてください。すると、カラダに貯まっているエネルギーを消費できるだけではなく、体内時計がリセットされ、太りにくいきれいなカラダがつくられます。「今日は床のモップがけと拭き掃除♪」「明日は窓拭き♪」という感じに！気がついたところを、きれいにお掃除するだけで、毎日平均的に約30kcal前後のエネルギー が消費できます。これは約10分のウォーキングに相当し、1年間続けると、なんと！！体脂肪が１kg減る計算になります。朝できない時は夜でも構いません。カラダもお部屋もきれいになり一石二鳥です。

ステップ2　『自分の体重、体脂肪率、筋肉量を知ってつくるきれい』

体重や体脂肪率、筋肉量などが分かると、自分の食習慣や行動の傾向が分かりますので２週間に１回リビングでチェックすることを習慣化しましょう。その情報をもとに、先１週間の生活習慣の計画を立てましょう。
女性の健康的な体脂肪率の目安は22.0～27.9％。体脂肪率が17％未満になると月経不順や月経異常を起こすこともあるので注意が必要です。

ステップ3　『目標をたてる』

「Happyボディ」は適度な筋肉と体脂肪でつくられます。①〜③を目標に生活習慣を整えましょう。医学的に1ヶ月に落としてよい体重は2kgまで。

ステップ4　『1汁3菜の定食風ごはんでしっかり栄養を摂る』

カロリーを抑えるのではなく1日3食しっかり栄養を摂りましょう。基本は1汁3菜の定食風ごはん。良質なたんぱく質は、毎食握りこぶし1個分程度きちんと食べるように心がけましょう。また食材の色を5色以上揃えることも大事。食事は、汁ものや食物繊維の多いものから食べると太りにくくなります。おやつはたんぱく質ときれいな色のフルーツを組み合わせたものがオススメです。
人間のカラダは60～80兆個の細胞からなり、日々食べる食事で細胞はつくられます。生活習慣を工夫して、“夏に魅せられる”きれいな「Happyボディ」を手に入れ、人生を楽しみましょう。

〈参考資料〉目崎登ほか：産科と婦人科. 527-533.1999.